2018.6 運動階段性目標

提升週運動次數
2次/週–>3次/週

可行性作法
1.星期五加入有氧or練腿
2.先從2週5次，再慢慢邁入2週6次

鼓兒-揮灑生命的彩筆ep1

影片

前奏+前2句

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前奏
1.展開時，右手可以舉高
2.雙手貼近耳朵
3.往上刺的那手一直線較佳，要對鏡子練

是您揮灑了生命的的彩筆
揮灑：上半身和下半身不協調

是您繪出了一生的絢麗
這句要單獨練，不熟

蔬菜雞湯

備菜階段

土雞腿切塊，有去骨會方便許多。先用水清洗外觀，2種處理方式，第一種用熱水沖，第二種把雞皮的油煎出來，比較香，今天用第2種方式處理雞腿。紅蘿蔔1條切小滾刀、洋蔥半顆切塊、青蔥1小把切段、高麗菜隨便切。

煮飯階段

熱鍋、下油、開抽油煙機、下雞腿（皮朝下），蓋鍋蓋，中小火煎出雞油，除高麗菜外，其他全下鍋炒香，加水，再將全部的東西丟到電鍋。好了再加鹽、胡椒、米酒調味。

大至15min就可交給電鍋，利用空檔去做訓練，回來就有熱湯可以喝。

（課程心得）鍛造自學力1~4

四場分別是
1.超快速讀書法
2.五種筆記術
3.快速寫作實戰
4.邏輯思考與表達

講師是Zen大，上課像大學教授，給予學生知識，無法引發進一步行動或改變，我覺得比較像讀書會重點整理。

蒸馬鈴薯

買日本馬鈴薯，刷乾淨，用電鍋蒸，沾醬（佛手香柚茶+紅麴醬油）

ps.蒸完後要煎薯餅也行

大人學英文：精進訓練（Up in the Air）課程心得

上完大人學英文8週課程後，又自主訓練50天，達成100天每天聽英文、說英文的里程碑，恢復原本的生活形態。

對於這個習慣，沒有進一步的誘因，所以我選擇不繼續進行。隔了一段時間，知道有後續的訓練課程，我想了解在經歷這一切後，後續該怎麼做？也或許是覺得訓練模式有點無聊，挑戰性不夠，想要來點變化？也許對於皆下來該做什麼，沒有足夠的信心？我想知道是什麼原因，造成無法”自轉”？

第一堂課對老師和學員來說，都是震撼彈，全英文的環境，有緊張、恐懼、疑問、熟悉、挑戰，上課模式也在第二週進行調整。

老師期待學生可以
1.延續訓練戰果2.養成終身習慣3.升級口說實力

我期待可以，學會自轉機制

我感受到
1.脫離學習區：每天作業難度提高，需自己造句，編一段對話。對於開放式的問題，我的英文資料庫資訊不足，對於一個話題該怎麼聊天的背景知識不足。

2.投入英文的時間減少：由於脫離學習區，觀察到和同學間的差距，以及無法完成功課的惶恐，陷入一種惡性循環。

學生和老師的期待有落差
老師覺得：學員組成是第一、二期的學員，至少經過50~100天的訓練，已具備自轉機制，只是需要環境和舞台來做進階練習。
我的感受：我需要更多的push。課程分三部分進行。
一、前30分鐘的預習時間，總覺得來這邊做怪怪的，或許是妥協後的結果吧。
二、演戲
三、聽其他同學的造句

後來我總是取巧，早點來教室，造句、練習演戲。反而每日練習的投入量降低了，能完成就趕快交差了事，不像以前會錄好幾段，追求更好版本的自己。

另一方面，這個課程讓我了解到，原來第1個50天後，我已具備自轉機制。只是未知的恐懼，將自信吞噬殆盡。每個人可以選擇用不同的速度到達目的地。另一個收穫，對於上台這件事，每週都要上台，多了一點熟悉，少了點緊張。而這段期間最需要的，是自律，沒有人會逼你做練習、沒有J貼紙、沒有小組競賽，回家這週有沒有練習，都會在上台的1分鐘內，如實的呈現。

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上台回顧

第四週（準備演講）
第八週-1（自選段落）
第八週-2（和同學編對話演出）