2018年5月28日 星期一

2018.6 運動階段性目標

提升週運動次數
2次/週–>3次/週

可行性作法
1.星期五加入有氧or練腿
2.先從2週5次,再慢慢邁入2週6次

鼓兒-揮灑生命的彩筆ep1

影片

前奏+前2句


前奏
1.展開時,右手可以舉高
2.雙手貼近耳朵
3.往上刺的那手一直線較佳,要對鏡子練

是您揮灑了生命的的彩筆
揮灑:上半身和下半身不協調

是您繪出了一生的絢麗
這句要單獨練,不熟

2018年5月2日 星期三

蔬菜雞湯

備菜階段

土雞腿切塊,有去骨會方便許多。先用水清洗外觀,2種處理方式,第一種用熱水沖,第二種把雞皮的油煎出來,比較香,今天用第2種方式處理雞腿。紅蘿蔔1條切小滾刀、洋蔥半顆切塊、青蔥1小把切段、高麗菜隨便切。

煮飯階段

熱鍋、下油、開抽油煙機、下雞腿(皮朝下),蓋鍋蓋,中小火煎出雞油,除高麗菜外,其他全下鍋炒香,加水,再將全部的東西丟到電鍋。好了再加鹽、胡椒、米酒調味。

大至15min就可交給電鍋,利用空檔去做訓練,回來就有熱湯可以喝。
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2018年1月25日 星期四

(課程心得)鍛造自學力1~4

四場分別是
1.超快速讀書法
2.五種筆記術
3.快速寫作實戰
4.邏輯思考與表達

講師是Zen大,上課像大學教授,給予學生知識,無法引發進一步行動或改變,我覺得比較像讀書會重點整理。

蒸馬鈴薯

買日本馬鈴薯,刷乾淨,用電鍋蒸,沾醬(佛手香柚茶+紅麴醬油)

ps.蒸完後要煎薯餅也行
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2018年1月13日 星期六

大人學英文:精進訓練(Up in the Air)課程心得

上完大人學英文8週課程後,又自主訓練50天,達成100天每天聽英文、說英文的里程碑,恢復原本的生活形態。

對於這個習慣,沒有進一步的誘因,所以我選擇不繼續進行。隔了一段時間,知道有後續的訓練課程,我想了解在經歷這一切後,後續該怎麼做?也或許是覺得訓練模式有點無聊,挑戰性不夠,想要來點變化?也許對於皆下來該做什麼,沒有足夠的信心?我想知道是什麼原因,造成無法”自轉”?

第一堂課對老師和學員來說,都是震撼彈,全英文的環境,有緊張、恐懼、疑問、熟悉、挑戰,上課模式也在第二週進行調整。

老師期待學生可以
1.延續訓練戰果2.養成終身習慣3.升級口說實力

我期待可以,學會自轉機制

我感受到
1.脫離學習區:每天作業難度提高,需自己造句,編一段對話。對於開放式的問題,我的英文資料庫資訊不足,對於一個話題該怎麼聊天的背景知識不足。

2.投入英文的時間減少:由於脫離學習區,觀察到和同學間的差距,以及無法完成功課的惶恐,陷入一種惡性循環。

學生和老師的期待有落差
老師覺得:學員組成是第一、二期的學員,至少經過50~100天的訓練,已具備自轉機制,只是需要環境和舞台來做進階練習。
我的感受:我需要更多的push。課程分三部分進行。
一、前30分鐘的預習時間,總覺得來這邊做怪怪的,或許是妥協後的結果吧。
二、演戲
三、聽其他同學的造句

後來我總是取巧,早點來教室,造句、練習演戲。反而每日練習的投入量降低了,能完成就趕快交差了事,不像以前會錄好幾段,追求更好版本的自己。

另一方面,這個課程讓我了解到,原來第1個50天後,我已具備自轉機制。只是未知的恐懼,將自信吞噬殆盡。每個人可以選擇用不同的速度到達目的地。另一個收穫,對於上台這件事,每週都要上台,多了一點熟悉,少了點緊張。而這段期間最需要的,是自律,沒有人會逼你做練習、沒有J貼紙、沒有小組競賽,回家這週有沒有練習,都會在上台的1分鐘內,如實的呈現。


上台回顧

第四週(準備演講)
第八週-1(自選段落)
第八週-2(和同學編對話演出)

為何我們總是如此不安

#為何我們總是如此不安? 我帶著3個疑問,展開這本書的閱讀 為什麼害怕對別人展現真實的自己? 為什麼自己常常「主動讓步」,來處理人際衝突? 為什麼要到退無可退,才發現自己遍體鱗傷,把對方胃口養大,我的底線在哪裡? 1.對自己高標準,害怕被拒絕 不是每個人,每件事都和自...