D3
分腿蹲
單腳硬舉3方向，往後，壺鈴，髖關節，同側拿和對側拿
臀推，大重量
肩推，闊背，先耗掉斜方和提肩胛
肩關節內外旋，90度，低重量
膝檢測，徑前
臀推大冒汗，是個安全的動作，可用大重量
膝蓋弱、易傷，故加強髖、臀肌肉和活動度減少膝蓋負擔。
肩內外旋我需特別強化，
肩先耗盡上斜方，梅莉後就會使用闊背
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