9月開始降為1周2練，身體覺得疲倦，恢復的速度跟不上。客觀來看，這個月多了易經課，經歷2個禮拜的常咳，以及調整作息，時間和體力上都有點力不從心。
要成長的項目很多，需要耐心等待。一方面教練提到飲食，營養補充品也是可能的解方之一，我想健身這個項目，給他3個月讓身體和神經建立適應性，目前走一半，再想想那些地方可以偷懶，做到60分就好，那些時間可以集中起來，那些地方浪費時間。
單脚跳，爆發力，分腿蹲姿，曲髖，緩衝，手
單腳跳，爆發力，抬膝，墊腳尖，負重，重心前腳
坐姿肩推，肘垂直下，
跪姿肩推，交通警察肩推，雙腳盡量一直線，夾臀，腳踩
動力鏈划船，肩胛，骨盆正，抗旋轉
機械划船，大重量力竭，放慢，降2格，最後一組做快的15下肌肉幫浦
棒式單手摸肩，
棒式抬單腳，用臀
棒式上肢抗旋轉，單手穿下面，肩胛維持
下肢抗旋轉，死蟲，雙手壓地
ps.有關抗旋轉都有闊背肌的參與，穩定
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