D14
壺鈴抓舉，髖，肘關節固定
單腳跳箱，抬膝，爆發力，髖
躺胸推，下拉時挺胸
滑輪水平推拉，抗旋轉，背，核心，腰，單腳踩上
高跪交通警察肩推，手肘向前，垂直往上，臀用力，重心前腳，同側和對側
核心划船
頸胸腰關節分離檢測，死蟲，手抵膝蓋，頭轉，腳慢下不落地
營養補充品
男性綜合維他命 女性那款成分超級爛
ZMA 降低神經疲勞 幫助睡眠
一水肌酸 增加運動表現
魚油 補充omega-3（好油降低膽固醇 穩定內分泌
—非my protein ----
Pre-workout 訓前 有點類似興奮劑 疲勞的時候訓練前吃可以有比較好的訓練品質
除了我們平常計算的碳水 蛋白之脂質這些看得到的數據
原型食物有很多維生素 礦物質之類的營養是比較容易忽略的
我自己是沒有特別鎖定哪一個品牌 就比價一下 成分和價錢不要差太多就好
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