D22
壺鈴抓舉
六角槓往上跳
硬舉，膝往外頂，肘轉，髖曲
交通警察蹲，右手舉直負重8，左手平衡，左腿後蹲
引體向上，肩胛，胸打開
槓鈴三頭
吊環單側抗旋轉，胸打開
超人飛筆記，
前，手背向上，拇指向上
側，手背向上，拇指向上
下，手刀
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