正念減壓的訓練

#正念減壓的訓練

正念是保持留心的習慣（不是對的念頭，或是正向的心念）。 心若飛出去，輕輕的把它帶回來就好。

聊聊自己運用正念的心得：

1.雙子座無時無刻，腦中有許多想法不斷運轉，閱讀前，我會準備紙筆，一一勾出腦中想做的事和想法，帶著好奇且欣賞的眼光，安然接納有這麼多念頭的自己，平靜的等待變化。閱讀時假如覺察思緒飛走，呼吸，先一個淺淺的呼吸，再感受一個10分飽的呼吸，感覺雙腳怎麼擺，交叉還是平放，。

2.你無法停止海浪，但你可以在上面衝浪。和主管提離職，就算過了一個禮拜，情緒依舊存在，影響著心理和身體，我會想像當時的場景，壓抑的天花板，不怎麼亮的光線，外面工廠傳來的味道，有點冷的風，感受肩膀壓抑、胸口悶悶、心跳加速、口乾舌燥又準備戰鬥的不舒服感，覺察到有這些感受，感受這些感受，然後想這是上禮拜的不舒服感，現在主管不在我面前，困惱我的是上禮拜的念頭，現在主管不在面前，所以沒什麼好氣的，等待情緒潮汐慢慢降低，讓思想在海上衝浪。分清“壓力源”和壓力的差異，主管是壓力源，我對那個場景記憶的解讀方式是壓力，然後身體好像沒那麼不舒服了。

3.搭捷運時，車廂移動的風，香香臭臭悶悶的味道，對面座位小孩看著媽媽，手扶感冰冷的感覺，當你可以感受到感覺，就是富足。

4.一次只做一件事，因為要做的事情都寫在紙上了，完成一件再做一件，比想像中完成更多想做的事。

學習正念，學習分辨事情的輕重緩急、優先順序，腳踏實地的執行，學習不用力的努力。別為單一目的而熱切期待立即有效果，只問耕耘的過程，不問未來的收穫，就像“牧羊少年”，只要用心觀察預兆，你會找到寶藏。不過學正念也不是要修行，當我們認識自己，不是期待中的自己，是真實的自己，在用這樣的自己與人互動，應該可以帶來一點良善和平和。