9/12
第一堂試教，和Rex教練表明1年後要到GYMEFIT當教練。
檢測
先做身體各項檢測及拍照（做個基準點），從照片教練看出很多事。
1.站姿：重心有偏1隻腳，左手手肘沒貼近身體，左邊肋骨較明顯，左邊肌力較弱。
2.肚子有點大，核心沒有用力，可加強意識自我控制。
3.側面照片，看出腳踝、膝蓋、肩窩、耳垂沒有在一直線。名詞我忘記了，是現代人常見的通病，常打電腦、用手機，脖子會往前、肩膀會向內…
肩關節活動度檢測
拿1支棍子，頭貼著，雙手拿著，肘關節成90度為2手間的距離。
來做Over head squat 3下，做的時候手要保持伸直向上。
發現我蹲不太下去，可能和腳踝關節、臗關節的活動度有關
熱身
4樣熱身動作：縱向、橫向、蟲爬、1234。
縱向：右腳跨步向前，左腳腳盡量靠近地板，雙手由下往上，畫一個很大的圈，打開胸椎。做12下。
橫向：右腳跨步向前，左手放右膝，保持臗關節固定，身體向後轉180度，也是做12下。
蟲爬（Worm crew）：手先往前爬到極限，腳再跟上，但如果是原地做，那就手爬回來到靠近腳，也是做12下。這個動作最累，我已經快虛脫了（腳抖+手抖）。
1234：彎腰手碰腳，蹲下手在膝蓋內側抓腳，手伸直舉過頭，起立，也是做12下。
鍛鍊
push up：10下x2組
第2組做到7下已經不行了，後面其實右手小臂在抖，肩膀也無法穩定，腰也塌下來。
TRX懸吊訓練，做拉的動作： 12下x1組
拉靠近身體，不可以太高，主要在練背。
做完力竭，頭暈，昏了30分鐘，還好教練請我吃2顆牛嘎糖，聽說我臉色蒼白。
我是覺得昏昏的，想坐下，想抬頭看教練說話也暈暈的。
總結
平時真的沒有在運動，肌力太差。
回去走路腿軟，下捷運樓梯每一步都很煎熬，拉著扶手還是腿軟。
回來太餓吃了1份潤餅捲補充。下次上課包包可以放巧克力或糖果，可以先去全聯買。
另外Rex教練建議3餐要拍照，才知道蛋白質的量是否足夠。
2017.9.12 64kg 體脂19%，要走的路還很遠。
吃
早餐：飯+油菜+高麗菜+茄子
午餐：飯+冰魚+高麗菜+茄子
晚餐：11顆珍珠丸+蔥油餅+2顆蛋
宵夜：潤餅捲（訓練完太餓）
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