起床

背、三頭、提肩胛、肋間、肚子核心、大腿、腿後、覺得緊緊的。
拿1公升的水壺會有點吃力，無法直接正面起床（要側身）。

到了下午仍不想訓練，花大量時間睡覺。需要加強恢復能力，以及調整飲食。

要有足夠的蛋白質補充，可行的辦法是到市場買雞胸（去皮）和肉羹（無裹粉、只是肉條川燙），和買乳清蛋白。

飲食

(7)泡蛋白奶+1根香蕉+1口小地瓜

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(8)飯+蔥蛋+地瓜葉+豆干+鮪魚
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(11)1根香蕉

(12)味噌拉麵（蛋、鯛魚1片、2片豆干、空心菜1把、三絲丸4顆）
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(16)1根香蕉

(1730)鍋貼x12+蘿蔔排骨湯
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(21)蕎麥麵+茶葉蛋x2
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